Lonkan loitonnus laitteessa
Englanniksi: Hip Abduction Machine
- Aloittelija
- Sali
Lonkan loitonnus laitteessa työntää polvet erilleen painopakkaa vastaan, tuet polvien ulkopuolella ja selkä tukevasti selkänojaa vasten koko liikkeen ajan. Liike harjoittaa pakarat ilman, että tarvitset tasapainoa tai monimutkaista säätöä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painolla ja toistoilla, joko suorina sarjoina tai osana kiertoharjoittelua muiden liikkeiden kanssa.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu niin, että tuet ovat polvien ulkopuolella.
- Pidä selkä selkänojaa vasten.
- Työnnä polvia erilleen niin pitkälle kuin pystyt.
- Palauta hitaasti painopakkaa vastustaen.
Tekniikkavinkit
- Hengitä ulos, kun työnnät polvia erilleen.
- Tunne puristus ulommassa lonkassasi.
- Pidä pieni tauko leveimmässä kohdassa.
Yleiset virheet
- Lantio heilahtelee vauhtia hakiessa. Paina selkä tukeen ja pidä lantio paikallaan.
- Painopakka putoaa nopeasti paluulla. Laske se hitaasti ja hallitse koko matka.
- Polvet avautuvat vain muutaman sentin. Työnnä niitä erilleen koko liikeradalla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.