Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
A csípőtávolító gépen a térded külső oldalán lévő párnák közé ülsz, hátad a támlán, majd kifelé nyomod a térded. A súlyblokk stabil ellenállással dolgoztatja a farizmokat, egyensúlyozás nélkül. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal, egyenes sorozatokban vagy köredzésben végezhetik rövid blokkokban is.
- Izomcsoportok
- Glutes
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Technikai tippek
- Legnehezebb ponton fújd ki erősen a levegőt.
- Érezd a szorítást a csípőd külső oldalán.
- Mindkét irányban azonos tempóban mozogj.
Gyakori hibák
- Csípőd billeg, hogy szétnyisd a térded. Nyomd a hátad a támlába, és maradj mozdulatlan.
- Súlyblokk gyorsan lezuhan visszaúton. Engedd vissza lassan, végig irányítva.
- Térded csak néhány centire nyílik. Nyomd szét a térded a teljes mozgástartományban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan