Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
La máquina de abducción de cadera te sienta con almohadillas por fuera de las rodillas y la espalda apoyada, y separa las piernas contra una pila de peso. Trabaja los glúteos sin exigir equilibrio ni una preparación compleja. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones en series directas o dentro de un circuito.
- Músculos
- Glutes
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Claves de técnica
- Exhala con fuerza en el punto más amplio.
- Siente la contracción en el lateral de la cadera.
- Mueve a la misma velocidad en ambos sentidos.
Errores comunes
- Las caderas se mecen para abrir las rodillas. Presiona la espalda contra el respaldo y quédate quieto.
- La pila baja deprisa al regresar. Baja lentamente y conserva el control.
- Las rodillas se abren solo unos centímetros. Sepáralas durante todo tu recorrido disponible.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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