Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
Машината за отвеждане на бедрата поставя подложките от външната страна на коленете, а гърбът остава върху облегалката, докато разтваряш краката срещу тежестта. Тя натоварва седалището без нужда от баланс или сложна настройка. Начинаещите я изпълняват във фитнеса с тежест и повторения в серии или кръгова тренировка.
- Мускули
- Glutes
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Насоки за техниката
- Издишай силно в най-широката позиция.
- Усети стягането отстрани на таза.
- Движи се с еднакво темпо в двете посоки.
Чести грешки
- Тазът се люлее, за да отвори коленете. Притисни гърба към подложката и остани неподвижен.
- Стекът пада бързо при връщането. Спускай бавно и запази контрол навсякъде.
- Коленете се отварят само на няколко сантиметра. Разтвори ги през целия удобен обхват.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро