Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
A máquina de abdução da anca senta-te com almofadas no lado exterior dos joelhos e as costas apoiadas, antes de afastares as pernas contra a pilha de pesos. Trabalha os glúteos sem exigir equilíbrio ou uma preparação complexa. Usa-a no ginásio para séries de carga e repetições, isolada ou integrada num circuito.
- Músculos
- Glutes
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Dicas de execução
- Expira no ponto mais afastado.
- Sente a contração na parte exterior da anca.
- Move à mesma velocidade nos dois sentidos.
Erros comuns
- As ancas oscilam para abrir os joelhos. Pressiona as costas no apoio e mantém-te quieto.
- A pilha de pesos desce depressa no regresso. Baixa devagar e mantém o controlo.
- Os joelhos abrem apenas alguns centímetros. Afasta-os ao longo de todo o teu percurso.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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