Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
Bei der Hüftabduktionsmaschine sitzt du mit aufrechtem Oberkörper und drückst die gepolsterten Knie nach außen. Gesäß und seitliche Hüftmuskeln arbeiten, während Becken und Rücken am Sitz bleiben. Einsteiger nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Ergänzung oder Abschluss nach Kniebeugen und Ausfallschritten.
- Muskeln
- Glutes
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Technik-Tipps
- Halte das Becken ruhig und den Rücken an der Lehne.
- Atme aus, während die Knie nach außen gehen.
- Kehre langsam zur Ausgangsbreite zurück.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper lehnt sich zum Aufdrücken vor. Bleibe aufrecht und nutze nur die Hüfte.
- Die Knie schlagen am äußeren Punkt auf. Bremse die Öffnung und halte kurz Spannung.
- Der Bewegungsweg wird durch zu hohe Last verkürzt. Wähle weniger Gewicht und nutze den vollen Weg.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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