Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
La machine d'abduction des hanches te place assis, les coussins à l'extérieur des genoux et le dos contre le dossier. Tu écartes les genoux contre la pile de poids, ce qui sollicite les fessiers sans demande d'équilibre. Les débutants l'utilisent en salle pour des séries de répétitions, seuls ou dans un circuit.
- Muscles
- Glutes
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Conseils de placement
- Expire fort au point où les genoux sont les plus écartés.
- Sens la contraction sur l'extérieur de ta hanche.
- Garde le même rythme dans les deux directions.
Erreurs courantes
- Les hanches se balancent pour ouvrir les genoux. Presse le dos contre le dossier et reste immobile.
- La pile de poids tombe vite au retour. Abaisse-la lentement et garde le contrôle.
- Les genoux ne s'ouvrent que de quelques centimètres. Écarte-les sur toute ton amplitude contrôlée.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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