Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
Odwodzenie bioder na maszynie ustawia poduszki po zewnętrznej stronie kolan i plecy przy oparciu, po czym rozsuwa kolana przeciw stosowi. Pośladki pracują bez potrzeby równowagi ani skomplikowanego ustawienia. Początkujący wykonują ćwiczenie na siłowni w prostych seriach z ciężarem i powtórzeniami albo włączają je do obwodu.
- Mięśnie
- Glutes
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze w najszerszym ustawieniu.
- Poczuj napięcie po zewnętrznej stronie biodra.
- Poruszaj nogami w obie strony w równym tempie.
Częste błędy
- Biodra kołyszą się, żeby rozsunąć kolana. Dociśnij plecy do oparcia i pozostań nieruchomo.
- Stos szybko opada przy powrocie. Opuszczaj ciężar powoli i utrzymuj kontrolę.
- Kolana rozsuwają się tylko o kilka centymetrów. Rozsuń je w pełnym kontrolowanym zakresie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce