Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
Odvođenje kukova na spravi izvodiš sjedeći, s jastučićima s vanjske strane koljena i leđima uz naslon. Pritisni koljena prema van, zatim ih vrati polako dok gluteusi ostaju pod napetošću. Zdjelica miruje na sjedalu, a raspon pokreta prilagodi težini i stabilnosti.
- Mišići
- Glutes
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Upute za tehniku
- Drži donja leđa uz naslon.
- Pritišći koljena prema van bez podizanja kukova.
- Vrati se polako uz stalnu napetost.
Česte pogreške
- Kukovi se podignu sa sjedala. Smanji težinu i zadrži zdjelicu na sjedalu.
- Koljena se odbiju pri povratku. Uspori zatvaranje bez gubitka napetosti.
- Trup se nagne radi većeg raspona. Osloni leđa i pomiči samo kukove.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro