Hip Abduction Machine
- Beginner
- Gym
Kalça dışa açma makinesinde pedleri dizlerin dışına yerleştirip sırtını arkalığa yaslarsın. Dizleri kontrollü biçimde ayırmak dış kalça ve kalça yanlarını çalıştırır, yavaş dönüş dirençteki gerilimi korur. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla tamamlayıcı olarak, sakin ve düzenli bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Glutes
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with the pads outside your knees.
- Keep your back against the rest.
- Press your knees apart as far as you can.
- Return slowly, resisting the stack.
Form ipuçları
- Dizleri dışarı iterken sırtını arkalığa bastır.
- Açılışta kalçanı sabit ve gövdeni rahat tut.
- İnişte pedleri yavaşça birbirine yaklaştır.
Yaygın hatalar
- Dizler dışarı açılırken gövde öne eğiliyor. Sırtını arkalığa dayayıp kalçanı sabit tut.
- Pedler dönüşte hızla birbirine çarpıyor. Direnci koruyarak yavaş ve kontrollü dön.
- Dizler tam açılmadan hareket yarıda bitiyor. Kalçayı rahatça açıp kontrollü aralıkta çalış.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında