Genuflexiune pistol
În finlandeză: Pistol Squat
- Pro
- Avansat
- Acasă
- Calisthenics
- Funcțional
Genuflexiunea pistol te coboară cu toată greutatea pe un singur picior, în timp ce celălalt rămâne întins înainte. Solicită cvadricepșii și fesierii diferit pe fiecare parte și cere mai mult echilibru decât o genuflexiune pe două picioare. Practicanții avansați o folosesc acasă, în calistenie sau antrenament funcțional, pentru repetări.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai pe un picior, cu celălalt întins drept în față.
- Întinde brațele înainte pentru echilibru.
- Coboară într-o genuflexiune completă pe piciorul de sprijin.
- Împinge-te în sus fără să atingi podeaua cu piciorul liber. Schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Fixează privirea într-un punct pentru echilibru.
- Ține călcâiul piciorului de sprijin apăsat în podea.
- Expiră când revii în picioare.
Greșeli frecvente
- Călcâiul de sprijin se ridică în partea de jos. Lucrează mobilitatea gleznei și ține călcâiul jos.
- Piciorul liber atinge podeaua pentru echilibru. Ține piciorul liber ridicat pe toată repetarea.
- Genunchiul cade spre interior la coborâre. Împinge genunchiul pe linia degetelor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.