Čučanj na jednoj nozi
Na finskom: Pistol Squat
- Pro
- Napredni
- Kod kuće
- Kalistenika
- Funkcionalni
Čučanj na jednoj nozi spušta cijelo tijelo na oslonjenoj nozi dok druga ostaje ispružena ispred tijela. Kvadricepsi i gluteusi rade na oslonjenoj strani, dok ravnoteža i pokretljivost gležnja određuju dubinu. Iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u funkcionalnom treningu za ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani na jednu nogu, drugu ispruži ravno naprijed.
- Ispruži ruke naprijed radi ravnoteže.
- Spusti se u puni čučanj na stajaćoj nozi.
- Podigni se bez spuštanja slobodnog stopala. Promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Pritisni cijelo stopalo oslonjene noge u pod.
- Drži koljeno u smjeru prstiju stopala.
- Podigni prsa dok se spuštaš.
Česte pogreške
- Koljeno se ruši prema unutra. Usmjeri koljeno prema sredini stopala.
- Peta se odvaja od poda. Pritisni petu i rasporedi težinu po stopalu.
- Spuštanje gubi ravnotežu i kontrolu. Uspori i odaberi dubinu koju možeš držati stabilnom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.