Пистолетен клек
На фински: Pistol Squat
- Pro
- Напреднал
- У дома
- Калистеника
- Функционален тренинг
Пистолетният клек спуска цялото ти тегло върху единия крак, докато другият остава изпънат напред. Бедрата и седалището работят едностранно, а балансът и контролът са по-големи от тези при клек на два крака. Подходящ е за напреднали, у дома или в калистеника, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани на единия крак, а другия изпъни право напред.
- Протегни ръце напред за баланс.
- Слез в дълбок клек върху опорния крак.
- Изправи се, без да опираш свободния крак. Смени краката.
Насоки за техниката
- Фиксирай погледа в една точка за баланс.
- Дръж петата на опорния крак плътно на пода.
- Издишай, докато се избутваш обратно до стоеж.
Чести грешки
- Петата се отлепя от пода долу. Работи върху глезена и дръж петата долу.
- Свободният крак докосва пода за баланс. Дръж свободния крак повдигнат през цялото повторение.
- Коляното се свива навътре при спускане. Натискай коляното навън по посока на пръстите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.