Pistoletinis pritūpimas
Suomiškai: Pistol Squat
- Pro
- Pažengęs
- Namai
- Kalistenika
- Funkcinis
Pistoletinis pritūpimas atliekamas leidžiantis ant vienos kojos, o kitą laikant tiesią priešais. Atraminės kojos keturgalviai ir sėdmenys dirba per visą gylį, o liemuo išlieka stabilus. Tai pažengusiųjų pratimas, tinkamas kalistenikai, funkcinei treniruotei ar namams, atliekamas kartojant abiem pusėmis lėtai ir kontroliuojamai.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti ant vienos kojos, kitą ištiesti tiesiai pirmyn.
- Ištiesti rankas į priekį pusiausvyrai.
- Nusileisti į gilų pritūpimą ant atraminės kojos.
- Stipriai atsistoti, nenuleidžiant laisvosios pėdos. Pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Žvilgsnį sutelk į vieną tašką pusiausvyrai.
- Atraminį kulną laikyk tvirtai prispaustą.
- Kylant į stovėseną iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Apačioje atraminis kulnas pakyla. Lavink čiurnų judrumą ir kulną laikyk žemai.
- Laisva koja anksti paliečia grindis. Laisvą koją laikyk pakeltą per visą kartojimą.
- Kelias leidžiantis krypsta į vidų. Kelį stumk į išorę pagal pėdos kryptį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.