Pistoles pietupiens
Somu valodā: Pistol Squat
- Pro
- Pieredzējis
- Mājas
- Kalistenika
- Funkcionālais
Pistoles pietupienā visa ķermeņa masa nolaižas uz vienas kājas, kamēr otra paliek taisna priekšā. Kustība noslogo augšstilbu priekšpusi un sēžas muskuļus, prasot vairāk līdzsvara un kontroles nekā pietupiens uz abām kājām. Pieredzējuši vingrotāji šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt uz vienas kājas, otru izstiept taisni uz priekšu.
- Stiept rokas uz priekšu līdzsvaram.
- Veikt pilnu pietupienu uz balsta kājas.
- Atspiesties augšup, nepieskaroties grīdai ar brīvo pēdu. Mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Fiksē skatienu vienā punktā līdzsvaram.
- Turi balsta kājas papēdi pie grīdas.
- Izelpo, ceļoties atpakaļ stāvus.
Biežākās kļūdas
- Apakšā balsta kājas papēdis paceļas. Attīsti potītes kustīgumu un turi papēdi lejā.
- Brīvā kāja agri pieskaras grīdai. Visā kustībā turi brīvo kāju paceltu.
- Celis nolaižoties iekrīt uz iekšu. Virzi celi uz āru pirkstgalu virzienā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.