Agachamento pistola
Em finlandês: Pistol Squat
- Pro
- Avançado
- Casa
- Calistenia
- Funcional
O agachamento pistola baixa todo o peso corporal numa perna enquanto a outra permanece estendida à frente. Trabalha quadríceps e glúteos de forma unilateral e exige muito mais equilíbrio e controlo que um agachamento com duas pernas. É indicado para praticantes avançados, em casa, na calistenia ou no treino funcional, por repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé sobre uma perna, com a outra estendida à frente.
- Estender os braços à frente para equilibrar.
- Agachar completamente sobre a perna de apoio.
- Voltar a subir sem pousar o pé livre. Trocar de perna.
Dicas de execução
- Fixa o olhar num ponto para estabilizar o equilíbrio.
- Mantém o calcanhar da perna apoiada no chão.
- Expira enquanto sobes de volta à posição alta.
Erros comuns
- Calcanhar levanta-se no fundo. Trabalha a mobilidade do tornozelo e mantém-no apoiado.
- Perna livre toca no chão cedo. Mantém a perna livre elevada durante toda a repetição.
- Joelho fecha para dentro na descida. Empurra o joelho na direção dos dedos do pé.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.