Μονόποδο κάθισμα
Στα φινλανδικά: Pistol Squat
- Pro
- Προχωρημένο
- Σπίτι
- Καλισθενικά
- Λειτουργική
Το κάθισμα πιστολιού κατεβάζει όλο το βάρος του σώματος στο ένα πόδι, ενώ το άλλο μένει τεντωμένο μπροστά. Απαιτεί ισορροπία και έλεγχο, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και γλουτούς μονόπλευρα. Ταιριάζει σε προχωρημένους για ελεγχόμενες επαναλήψεις σε καλλισθενική γυμναστική ή λειτουργική προπόνηση δύναμης.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου στο ένα πόδι, με το άλλο τεντωμένο ευθεία μπροστά.
- Τέντωσε τα χέρια μπροστά για ισορροπία.
- Κάνε βαθύ κάθισμα στο πόδι στήριξης.
- Πίεσε το πέλμα στήριξης για να ανέβεις, χωρίς να ακουμπήσεις κάτω το ελεύθερο πόδι. Άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ένα σημείο για ισορροπία.
- Κράτα τη φτέρνα του ποδιού στήριξης σταθερά στο πάτωμα.
- Εκπνέε καθώς σπρώχνεις για να σταθείς.
Συνηθισμένα λάθη
- Η φτέρνα στήριξης σηκώνεται στην κάθοδο. Δούλεψε την κινητικότητα αστραγάλου και κράτα τη φτέρνα κάτω.
- Το ελεύθερο πόδι ακουμπά νωρίς για ισορροπία. Κράτα το ελεύθερο πόδι σηκωμένο σε όλη την επανάληψη.
- Το γόνατο πέφτει προς τα μέσα. Σπρώξε το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.