Pistolenkniebeuge
Auf Finnisch: Pistol Squat
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Beim Pistol Squat senkst du das gesamte Körpergewicht auf einem Bein ab, während das andere gerade nach vorn zeigt. Quadrizeps und Gesäß arbeiten seitenweise, während Gleichgewicht und Sprunggelenk die tiefe Position kontrollieren. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause, im Calisthenics oder im funktionellen Training für Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stehe auf einem Bein, das andere ist gerade nach vorn gestreckt.
- Strecke die Arme für das Gleichgewicht nach vorn.
- Gehe auf dem Standbein vollständig in die Kniebeuge.
- Drücke dich hoch, ohne den freien Fuß abzusetzen. Wechsle die Beine.
Technik-Tipps
- Fixiere einen Punkt, um dein Gleichgewicht zu halten.
- Drücke die Ferse des Standbeins flach in den Boden.
- Atme aus, während du dich nach oben drückst.
Häufige Fehler
- Die Standbeinferse hebt unten ab. Arbeite an der Sprunggelenksbeweglichkeit und halte die Ferse unten.
- Das freie Bein setzt früh zum Abfangen auf. Halte das freie Bein während der Wiederholung angehoben.
- Das Knie kippt beim Absenken nach innen. Drücke das Knie in Richtung deiner Zehen nach außen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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