Squat bulgaro con manubri
In finlandese: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Intermedio
- Palestra
- Casa
Lo squat bulgaro con manubri è uno squat su una gamba con il piede posteriore sollevato su una panca e un manubrio per mano. È un lavoro per quadricipiti e glutei attraverso un'escursione profonda e controllata. Chi ha esperienza può usarlo a casa o in palestra, con peso e ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Manubri, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni i manubri e appoggia un piede sulla panca dietro di te.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento, mantenendo il busto eretto.
- Fermati appena sopra il pavimento, con il ginocchio anteriore allineato alle dita del piede.
- Spingi con il piede anteriore, completa la serie e cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni la maggior parte del peso sulla gamba anteriore.
- Attiva il centro per tenere il busto eretto.
- Espira mentre torni in piedi.
Errori comuni
- Il ginocchio anteriore crolla verso l'interno. Spingi il ginocchio anteriore in linea con le dita.
- Il piede posteriore è troppo vicino o lontano. Sposta il piede anteriore finché la posizione è stabile.
- Il busto cade sopra il ginocchio anteriore. Mantieni il petto sollevato e il busto verticale.
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