Bulgariska utfall med hantlar
På finska: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Medel
- Gym
- Hemma
Bulgariska utfall med hantlar görs med bakfoten upphöjd på en bänk och en hantel i varje hand. Det främre benet arbetar genom en djup, kontrollerad knäböj medan säte och lår belastas. Utövare på mellannivå använder den hemma eller på gymmet med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Hantlar, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll i hantlarna och vila ena foten på bänken bakom dig.
- Sänk det bakre knät mot golvet och håll överkroppen upprätt.
- Stanna strax ovanför golvet med det främre knät över tårna.
- Pressa upp genom den främre foten, gör klart setet och byt sedan ben.
Tekniktips
- Lägg det mesta av vikten på främre benet.
- Spänn bålen så att överkroppen hålls upprätt.
- Andas ut när du pressar tillbaka upp.
Vanliga misstag
- Det främre knät faller inåt. Pressa främre knät ut över tårna.
- Bakfoten placeras för nära eller för långt bort. Flytta framfoten tills ställningen känns balanserad.
- Överkroppen faller över främre knät. Håll bröstet lyft och överkroppen lodrät.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.