Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln
Auf Finnisch: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Fortgeschritten
- Gym
- Zuhause
Die bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln erhöht einen Fuß hinter dem Körper und belastet das vordere Bein einseitig. Quadrizeps und Gesäß arbeiten über einen tiefen, kontrollierten Bewegungsweg. Fortgeschrittene nutzen sie zu Hause oder im Gym mit Gewicht und Wiederholungen mit ruhiger Kontrolle.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Hanteln, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Kurzhanteln halten und einen Fuß hinter sich auf der Bank ablegen.
- Das hintere Knie zum Boden absenken und den Oberkörper aufrecht halten.
- Knapp über dem Boden stoppen und das vordere Knie über den Zehen ausrichten.
- Über den vorderen Fuß hochdrücken, den Satz beenden und dann die Beine wechseln.
Technik-Tipps
- Verlagere den Hauptdruck auf das vordere Bein.
- Halte den Rumpf aufrecht und angespannt.
- Atme beim Aufstehen aus.
Häufige Fehler
- Vorderes Knie fällt in der Abwärtsbewegung nach innen. Drücke es über die Zehen nach außen.
- Hinterer Fuß steht zu nah oder zu weit. Passe den vorderen Fuß an, bis du stabil stehst.
- Rumpf kippt über das vordere Knie. Hebe den Brustkorb und bleibe möglichst senkrecht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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