Болгарське спліт-присідання з гантелями
Фінською: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Середній рівень
- У залі
- Вдома
Болгарський спліт-присід із гантелями передбачає присід на одній нозі із задньою стопою на лаві та гантелями в обох руках. Він навантажує квадрицепси й сідниці в глибокій контрольованій амплітуді по одній нозі; спортсмени середнього рівня виконують вправу вдома або в залі з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Гантелі, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гантелі, одну стопу постав на лаву позаду.
- Опускай заднє коліно до підлоги, тримай корпус вертикально.
- Зупинися трохи над підлогою, переднє коліно тримай над носком.
- Відштовхнися передньою стопою, заверши підхід і зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Залишай більшість ваги на передній нозі.
- Напруж центр тіла для рівного тулуба.
- Видихай, повертаючись у стояння.
Поширені помилки
- Переднє коліно завалюється всередину. Виштовхуй переднє коліно над пальцями.
- Задня стопа стоїть надто близько або далеко. Змісти передню стопу до стійкої врівноваженої позиції.
- Тулуб падає над переднім коліном. Тримай груди піднятими, тулуб вертикальним.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.