Bolgarski enonožni počep z utežmi
V finščini: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Srednja
- Fitnes
- Doma
Bolgarski enonožni počep z ročkami izvajaj z zadnjo nogo na klopi in utežjo v vsaki roki, nato zadnje koleno spusti proti tlom. Večina teže ostane na sprednji nogi, ki skupaj z zadnjico dela skozi nadzorovan globok obseg. Primeren je za srednje izkušene vadeče doma ali v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Ročne uteži, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- V vsaki roki drži utež, eno stopalo pa nasloni na klop za sabo.
- Spusti zadnje koleno proti tlom, trup drži vzravnan.
- Ustavi se tik nad tlemi, sprednje koleno naj bo nad prsti.
- Odrini se skozi sprednje stopalo, končaj serijo, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Večino teže ohrani na sprednji nogi.
- Napni trup, da ostane pokončen.
- Izdihni, ko se odrineš navzgor.
Pogoste napake
- Sprednje koleno se pri spustu sesede navznoter. Sprednje koleno potisni navzven nad prste.
- Zadnje stopalo je preblizu ali predaleč. Sprednje stopalo pomakni, dokler je položaj uravnotežen.
- Trup se nagne čez sprednje koleno. Prsni koš dvigni in trup ohrani navpičen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.