Bulgarsk split squat med håndvægte
På finsk: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Øvet
- Gym
- Hjemme
Bulgarsk split squat med håndvægte udføres med bagfoden hævet på en bænk og én håndvægt i hver hånd, mens det forreste ben arbejder. Øvelsen træner lår og balde gennem et dybt, kontrolleret udslag på én side ad gangen. Øvede udøvere bruger den hjemme eller i gymmet med vægt og reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Håndvægte, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd, og placér den ene fod på bænken bag dig.
- Sænk det bageste knæ mod gulvet med rank overkrop.
- Stop lige over gulvet med det forreste knæ over tæerne.
- Pres gennem den forreste fod, og skift ben, når sættet er færdigt.
Tekniktips
- Lad det meste af vægten være på forbenet.
- Spænd maven, så overkroppen forbliver oprejst.
- Pust ud, når du presser tilbage til stående.
Typiske fejl
- Det forreste knæ falder ind under sænkningen. Pres det forreste knæ ud over tæerne.
- Bagfoden står uden passende afstand. Flyt forfoden, til standen føles balanceret.
- Overkroppen tipper frem over forreste knæ. Hold brystet løftet og overkroppen lodret.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.