Sentadilla búlgara con mancuernas
En finés: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Intermedio
- Gimnasio
- Casa
La sentadilla búlgara con mancuernas coloca un pie sobre un banco detrás mientras sostienes las pesas y mantienes el torso erguido. Baja la rodilla posterior y empuja con el pie delantero para trabajar glúteos y cuádriceps, alternando lados por repeticiones.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Mancuernas, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta las mancuernas y apoya un pie en el banco detrás de ti.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo, manteniendo el torso erguido.
- Detente justo por encima del suelo, con la rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
- Empuja con el pie delantero, termina la serie y cambia de pierna.
Claves de técnica
- Mantén el torso erguido durante la bajada.
- Dirige la rodilla delantera sobre los dedos.
- Espira mientras vuelves a la posición erguida.
Errores comunes
- El pie posterior pierde el apoyo. Coloca el empeine estable sobre el banco.
- La rodilla delantera cae hacia dentro. Activa el glúteo del lado delantero para abrir la rodilla.
- El torso se inclina demasiado. Mantén el pecho alto y reduce la carga.
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