Fluturări înclinate cu gantere
În finlandeză: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Intermediar
- Sală
Fluturarea cu gantere pe bancă înclinată se face cu brațele deschise într-un arc larg și coatele ușor flexate. Mișcarea întinde și lucrează pieptul, mai ales zona superioară, cu o contribuție redusă din partea umerilor și tricepsului. Practicanții intermediari o includ la sală, cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final, alături de exerciții de împins.
- Mușchi
- Piept
- Echipament
- Gantere, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe o bancă înclinată, cu ganterele deasupra pieptului.
- Ține coatele ușor îndoite, cu palmele față în față.
- Deschide larg brațele până simți întinderea pieptului.
- Apropie ganterele într-un arc.
Indicații de execuție
- Coboară ganterele lent, construind întinderea.
- Ține tălpile pe podea și șoldurile pe bancă.
- Expiră când aduci ganterele împreună.
Greșeli frecvente
- Coatele se îndoaie tot mai mult. Păstrează aceeași flexie mică la fiecare repetare.
- Umerii se rotunjesc înainte jos. Ține omoplații retrași și coborâți.
- Ganterele se lovesc sus. Oprește-te înainte de atingere și strânge pieptul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.