Incline dumbbell fly
In het Fins: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de borstopening met dumbbells op een schuine bank belast je de borst met een brede boog, terwijl je ellebogen licht gebogen blijven. De beweging richt zich op de borst zonder veel hulp van schouders en triceps. Halfgevorderde sporters gebruiken de oefening in de sportschool als hoofdoefening, als afsluiter naast drukbewegingen.
- Spieren
- Borst
- Materiaal
- Dumbbells, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga op een schuine bank liggen met de dumbbells boven je borst.
- Houd je ellebogen licht gebogen en je handpalmen naar elkaar.
- Open je armen wijd tot je borst op rek staat.
- Breng de dumbbells in een boog weer samen.
Techniektips
- Laat de dumbbells langzaam zakken en voel de rek.
- Houd je voeten plat en je heupen op de bank.
- Adem uit terwijl je de dumbbells weer samenbrengt.
Veelgemaakte fouten
- Ellebogen buigen steeds verder tijdens de set. Behoud bij elke herhaling dezelfde lichte buiging.
- Schouders rollen onderaan naar voren. Trek je schouderbladen naar achteren en omlaag.
- Dumbbells botsen bovenaan tegen elkaar. Stop net voor contact en span je borst aan.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.