Krūtinės mostai su hanteliais ant nuožulnaus suolo
Suomiškai: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Hantelių skėtimas ant nuožulnaus suoliuko apkrauna krūtinę plačiu lanku, o alkūnės visą laiką lieka šiek tiek sulenktos. Judesys labiau izoliuoja krūtinę, nes pečiai ir tricepsai mažiau įsitraukia. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka salėje su hantelėmis ir pakartojimais kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą po spaudimo pratimų.
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Hantelės, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nuožulnaus suolo, hantelius laikyti virš krūtinės.
- Alkūnes šiek tiek sulenkti, delnus nukreipti vieną į kitą.
- Plačiai atverti rankas, kol pajusti krūtinės tempimą.
- Lanku vėl suglausti hantelius.
Technikos patarimai
- Nuleisk hanteles lėtai, jausdamas tempimą.
- Laikyk pėdas ant grindų ir klubus prispaustus prie suoliuko.
- Iškvėpk suvesdamas hanteles viršuje.
Dažnos klaidos
- Alkūnės vis labiau linksta serijos metu. Išlaikyk tą patį lengvą alkūnių lenkimą.
- Pečiai susisuka pirmyn apačioje. Laikyk mentes sutrauktas ir nuleistas.
- Hantelės susidaužia viršuje. Sustok prieš prisilietimą ir suspausk krūtinę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.