Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim
Po fińsku: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Rozpiętki hantlami na skosie wykonuje się na ławce ustawionej pod kątem, prowadząc ciężar szerokim łukiem nad klatką. Ruch skupia pracę na mięśniach klatki, a lekkie ugięcie łokci pozostaje stałe w całym powtórzeniu. Średnio zaawansowani używają ćwiczenia w siłowni jako dodatku po wyciskaniu.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Hantle, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na ławce skośnej, hantle trzymaj nad klatką piersiową.
- Zostaw łokcie lekko ugięte, dłonie skieruj do siebie.
- Rozłóż ręce szeroko, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
- Złącz hantle po łuku.
Wskazówki dotyczące techniki
- Opuszczaj hantle wolno, czując rozciąganie klatki.
- Trzymaj stopy płasko, a biodra na ławce.
- Zbliż hantle łukiem bez uderzania nimi.
Częste błędy
- Łokcie zginają się coraz mocniej. Zachowaj takie samo lekkie ugięcie łokci.
- Barki zaokrąglają się na dole. Cofnij łopatki i utrzymuj otwartą klatkę.
- Hantle zderzają się u góry. Zatrzymaj ruch tuż przed zetknięciem i napnij klatkę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.