Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Τα ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο δουλεύουν το στήθος σε μεγάλο τόξο, με τους αλτήρες πάνω από το στήθος και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους σε όλη την κίνηση. Απομονώνουν το στήθος χωρίς ιδιαίτερη βοήθεια από ώμους ή τρικέφαλους. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου τα κάνουν στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος της προπόνησης.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο, με τους αλτήρες πάνω από το στήθος.
- Κράτησε τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και τις παλάμες αντικριστές.
- Άνοιξε τα χέρια ώσπου να διαταθεί το στήθος.
- Φέρε τους αλτήρες ξανά μαζί, σε τόξο.
Σημεία τεχνικής
- Κατέβασε τους αλτήρες αργά και νιώσε το τέντωμα.
- Κράτησε τα πέλματα κάτω και τους γοφούς στον πάγκο.
- Βγάλε αέρα καθώς ενώνεις ξανά τους αλτήρες.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες λυγίζουν όλο και περισσότερο. Κράτησε την ίδια μικρή κάμψη σε κάθε επανάληψη.
- Οι ώμοι κυλούν μπροστά στο χαμηλό σημείο. Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω.
- Οι αλτήρες συγκρούονται στην κορυφή. Σταμάτησε λίγο πριν αγγίξουν και σφίξε το στήθος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.