Vipunosto vinopenkillä käsipainoilla
Englanniksi: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Vipunosto vinopenkillä käsipainoilla nostaa käsipainot rinnan yläpuolelle vinopenkillä ja avaa kädet leveälle kaarelle, kyynärpäissä pieni koukku koko liikkeen ajan. Se eristää rinnan ilman olkapäiden tai ojentajan apua, toisin kuin penkkipunnerrus. Kokeneemmat treenaajat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä punnerrusten rinnalla.
- Lihakset
- Rinta
- Välineet
- Käsipainot, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Käy vinopenkille makuulle käsipainot rinnan yläpuolella.
- Pidä kyynärpäissä pieni koukku, kämmenet vastakkain.
- Avaa kädet leveälle, kunnes rinta venyy.
- Tuo käsipainot kaarta pitkin takaisin yhteen.
Tekniikkavinkit
- Laske käsipainot hitaasti ja tunne venytys kasvavan.
- Pidä jalkapohjat maassa ja lantio penkkiä vasten.
- Puhalla ilma ulos tuodessasi käsipainot yhteen.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät koukistuvat lisää sarjan edetessä. Pidä sama pieni koukku kyynärpäissä joka toistolla.
- Hartiat pyöristyvät eteen liikkeen alaosassa. Vedä lapaluut taakse ja alas koko ajan.
- Käsipainot kolahtavat yhteen liikkeen huipulla. Pysäytä juuri ennen kosketusta ja purista rintaa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.