Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Auf Finnisch: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Bei Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank hältst du die Gewichte über der Brust und lässt die Ellbogen leicht gebeugt, während die Arme seitlich sinken. Die lange Bogenbewegung beansprucht vor allem die Brust, ohne dass Schultern oder Trizeps die Führung übernehmen. Fortgeschrittene nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Brust
- Equipment
- Hanteln, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Auf eine Schrägbank legen und die Kurzhanteln über der Brust halten.
- Die Ellbogen leicht beugen und die Handflächen zueinander drehen.
- Die Arme weit öffnen, bis die Brust gedehnt wird.
- Die Kurzhanteln in einem Bogen wieder zusammenführen.
Technik-Tipps
- Senke die Kurzhanteln langsam und spüre die Dehnung.
- Halte die Füße flach und die Hüften fest auf der Bank.
- Atme aus, während du die Hanteln wieder zusammenführst.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beugen sich im Satz immer stärker. Behalte in jeder Wiederholung dieselbe leichte Beugung.
- Die Schultern rollen unten nach vorn. Halte die Schulterblätter hinten und unten auf der Bank.
- Die Kurzhanteln schlagen oben gegeneinander. Stoppe kurz vor dem Kontakt und spanne die Brust kurz an.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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