Kaldpingil hantlitega lendamine
Soome keeles: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Hantlitega kaldpingil lendamises lamad tõusva seljatoega pingil, hantlid rinna kohal ja küünarnukid kergelt kõverdatud. Avad käed kontrollitult laias kaares, et venitada ja isoleerida rinda ilma õlgade või triitsepsi abita. Kesktasemel treenija teeb seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Rind
- Varustus
- Hantlid, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama kaldpingil, hantlid rindkere kohal.
- Hoia küünarnukid kergelt kõverdatud, peopesad vastamisi.
- Ava käed laiali, kuni tunned rinnus venitust.
- Too hantlid kaarega tagasi kokku.
Tehnika juhised
- Langeta hantleid aeglaselt ja tunne venituse süvenemist.
- Hoia jalad maas ja puusad pingil.
- Hinga välja, kui hantlid taas kokku liiguvad.
Levinud vead
- Küünarnukid kõverduvad seeria jooksul rohkem. Säilita igal kordusel sama väike kõverdus.
- Õlad vajuvad alumises asendis ette. Tõmba abaluud taha ja hoia need all.
- Hantlid põrkuvad ülaosas kokku. Peatu enne puudutust ja pinguta rinda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.