Abertura de peito inclinada com halteres
Em finlandês: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
O voador inclinado com halteres mantém os pesos acima do peito num banco inclinado, abrindo os braços num arco controlado. A ligeira flexão dos cotovelos mantém o peito sob tensão sem transformar o gesto num press. É usado no ginásio para séries com carga e repetições, como complemento ou final de treino.
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- Halteres, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se num banco inclinado com os halteres acima do peito.
- Manter os cotovelos ligeiramente fletidos, com as palmas viradas uma para a outra.
- Abrir os braços até sentir o alongamento do peito.
- Juntar novamente os halteres num arco.
Dicas de execução
- Desce os halteres lentamente e sente o peito alongar.
- Mantém os pés apoiados e as ancas no banco.
- Expira enquanto reúnes os halteres no topo.
Erros comuns
- Os cotovelos dobram cada vez mais. Conserva a mesma ligeira flexão em cada repetição.
- Os ombros rodam para a frente em baixo. Mantém as omoplatas para trás e para baixo.
- Os halteres chocam no topo. Pára antes de tocar e contrai o peito.
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