Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi
Na finskom: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Srednji
- Teretana
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi isteže prsa kroz širok luk, dok bučice držiš iznad prsa, a laktovi ostaju blago savijeni. Pokret izdvaja prsa bez pomoći ramena ili tricepsa. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu ili završnu vježbu uz potiske.
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- Bučice, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na kosu klupu s bučicama iznad prsa.
- Laktove drži lagano savijene, dlanove okreni jedan prema drugome.
- Široko otvori ruke dok ne osjetiš istezanje prsa.
- U luku ponovno spoji bučice.
Upute za tehniku
- Spuštaj bučice polako i osjeti kako se istezanje povećava.
- Drži stopala čvrsto na podu, a kukove pritisnute u klupu.
- Izdahni dok ponovno približavaš bučice.
Česte pogreške
- Laktovi se sve više savijaju tijekom serije. Zadrži isti mali pregib laktova u svakom ponavljanju.
- Ramena se zaokružuju prema naprijed pri dnu. Drži lopatice povučene natrag i dolje.
- Bučice se sudaraju pri vrhu. Zaustavi ih tik prije dodira i stisni prsa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.