eğimli dambıl açışı
Fince: Incline Dumbbell Fly
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Eğimli dambıl açışında sırtını eğimli sehpaya yaslayıp dambılları üstte tutar, kollarını hafif bükülü bırakırsın. Ağırlıkları geniş bir yayda indirip kaldırmak göğsü gerilim altında çalıştırır. Orta seviyede bu hareketi salonda ana hareket ya da itiş sonrası tamamlayıcı olarak ağırlık ve tekrarlarla uygulayabilirsin.
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpaya uzan, dambıllar göğsünün üzerinde olsun.
- Dirseklerini hafifçe bükülü, avuçlarını birbirine dönük tut.
- Göğsün esneyene kadar kollarını genişçe aç.
- Dambılları bir yay çizerek yeniden bir araya getir.
Form ipuçları
- Göğsündeki gerilimi hissederek dambılları yavaş indir.
- Ayaklarını düz basıp kalçanı sehpaya yerleştir.
- Dambılları yaklaştırırken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Set ilerledikçe dirsekler daha çok bükülür. Her tekrarda aynı hafif dirsek açısını koru.
- Altta omuzlar öne doğru yuvarlanır. Kürek kemiklerini geriye çekip aşağıda sabitle.
- Dambıllar üstte sertçe birbirine çarpar. Temastan hemen önce durup göğsünü sık.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.