Flexii inverse cu bara
În finlandeză: Reverse Curl
- Pro
- Intermediar
- Sală
Flexia inversă este o flexie cu bara făcută cu priza în pronație, coatele lângă corp, ridicând bara până la umeri. Priza inversă mută mai multă sarcină pe antebrațe și brahial decât flexia obișnuită. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține bara cu palmele în jos, la lățimea umerilor.
- Ține coatele lipite de corp.
- Ridică bara până la nivelul umerilor, cu încheieturile drepte.
- Coboară lent, păstrând priza cu palmele în jos.
Indicații de execuție
- Expiră când ridici bara.
- Mișcă doar cotul, nu umărul.
- Strânge antebrațele puternic în partea de sus.
Greșeli frecvente
- Încheieturile se îndoaie pe spate sub greutate. Ține încheieturile drepte și fixe.
- Coatele alunecă înainte, departe de coaste. Ține coatele lipite de coaste pe serie.
- Priza slăbește când antebrațele obosesc. Păstrează priza în pronație strânsă la fiecare repetare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.