Obratni bicepsov upogib s palico
V finščini: Reverse Curl
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Obratni upogib je različica s palico in nadprijemom, komolci ostanejo ob bokih, ko breme dvigneš proti ramenom. Nadprijem bolj vključi podlakti in brahialis kot običajni upogib. Vaja je primerna za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Biceps, Podlakti
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico drži z nadprijemom v širini ramen.
- Komolca drži ob telesu.
- Palico dvigni do višine ramen, zapestji naj bosta ravni.
- Počasi jo spusti in ohrani čvrst nadprijem.
Namigi za izvedbo
- Pri dvigu palice izdihni.
- Premikaj se le v komolcih, ne v ramenih.
- Na vrhu močno stisni podlakti.
Pogoste napake
- Zapestja se pod bremenom upognejo nazaj. Zapestja skozi celoten gib ohrani ravna.
- Komolci se odmaknejo naprej od bokov. Komolce skozi serijo pripni ob rebra.
- Prijem popusti, ko se podlakti utrudijo. Nadprijem ohrani čvrst pri vsaki ponovitvi.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.