Uginanie odwrotne ze sztangą
Po fińsku: Reverse Curl
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Uginanie przedramion nachwytem wykonujesz ze sztangą trzymaną nachwytem na szerokość barków, utrzymując łokcie przy bokach. Unosisz gryf do wysokości barków i powoli go opuszczasz, zachowując stabilne nadgarstki. Nachwyt mocniej angażuje przedramiona i mięsień ramienny niż zwykłe uginanie podchwytem, a średnio zaawansowani trenują na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Biceps, Przedramiona
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
- Trzymaj łokcie przy bokach.
- Uginaj ręce, unosząc sztangę do wysokości barków; nadgarstki trzymaj prosto.
- Powoli opuszczaj, utrzymując pewny nachwyt.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze podczas unoszenia sztangi.
- Poruszaj tylko w łokciu, nie w barku.
- Mocno napnij przedramiona w górnym położeniu.
Częste błędy
- Nadgarstki odginają się pod ciężarem. Utrzymuj je zablokowane i proste.
- Łokcie przesuwają się przed boki. Przyklej łokcie do żeber przez całą serię.
- Chwyt słabnie, gdy męczą się przedramiona. Trzymaj nachwyt mocno przy każdym powtórzeniu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.