Obrácený bicepsový zdvih
Finsky: Reverse Curl
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Obrácený bicepsový zdvih provádíš s osou v nadhmatu, lokty přitisknutými k bokům a zdvihem k výši ramen. Nadhmat přesune více zátěže na předloktí a hluboký sval pažní než běžný zdvih. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Biceps, Předloktí
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž činku nadhmatem na šířku ramen.
- Lokty drž u boků.
- Zvedni činku k ramenům a zápěstí drž rovně.
- Pomalu ji spouštěj a úchop nepovoluj.
Tipy k provedení
- Při zdvihu osy vzhůru vydechni.
- Pohybuj pouze loktem, ne ramenem.
- Nahoře silně sevři předloktí.
Časté chyby
- Zápěstí se pod zátěží ohýbají dozadu. Drž zápěstí rovná a pevná po celou dobu.
- Lokty ujíždějí dopředu od boků. Přitiskni lokty k žebrům po celou sérii.
- Úchop s únavou předloktí povoluje. Drž pevný nadhmat při každém opakování.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.