Обратные сгибания рук
На английском: Reverse Curl
- Pro
- Средний
- Зал
В обратном сгибании держи штангу верхним хватом, прижми локти к бокам и подними гриф до уровня плеч. Верхний хват сильнее нагружает предплечья и плечевую мышцу, чем обычное сгибание. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Бицепсы, Предплечья
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Возьмись за штангу хватом сверху на ширине плеч.
- Прижми локти к бокам.
- Подними штангу к плечам, держи запястья ровно.
- Медленно опусти штангу, сохраняя плотный хват сверху.
Техника
- Выдыхай, плавно поднимая гриф.
- Двигайся только в локтях, не плечами.
- Сильно сжимай предплечья вверху.
Частые ошибки
- Запястья сгибаются назад под нагрузкой. Держи запястья прямыми и неподвижными.
- Локти уходят вперёд от боков. Прижми локти к рёбрам на весь подход.
- Хват ослабевает по мере усталости предплечий. Плотно удерживай верхний хват в каждом повторе.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.