Omvendt curl
På finsk: Reverse Curl
- Pro
- Middels
- Gym
Omvendt curl er en stangcurl med overhåndsgrep, albuene tett ved kroppen og stangen løftet mot skulderhøyde. Grepet flytter mer arbeid til underarmer og brachialis enn vanlig curl. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Biceps, Underarmer
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold stangen med overhåndsgrep i skulderbredde.
- Hold albuene tett inntil sidene.
- Løft stangen til skulderhøyde med strake håndledd.
- Senk rolig mens du holder overhåndsgrepet fast.
Teknikk
- Pust ut når du krøller stangen opp.
- Beveg bare i albuen, ikke skulderen.
- Klem underarmene hardt på toppen.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes bakover under vekten. Hold håndleddene rette gjennom hele løftet.
- Albuene glir frem fra siden. Fest albuene ved ribbeina gjennom hele settet.
- Grepet løsner når underarmene blir slitne. Hold overhåndsgrepet fast i hver repetisjon.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.