Ανάποδες κάμψεις με μπάρα
Στα φινλανδικά: Reverse Curl
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η ανάστροφη κάμψη δικεφάλων γίνεται με μπάρα και λαβή με τις παλάμες κάτω, ενώ οι αγκώνες μένουν στα πλευρά και η μπάρα ανεβαίνει ως τους ώμους. Αυτή η λαβή φορτίζει περισσότερο πήχεις και βραχιόνιο μυ από την κανονική κάμψη. Ταιριάζει σε μέτριους ασκούμενους για βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι, Πήχεις
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάρα με πρηνή λαβή, στο άνοιγμα των ώμων.
- Κράτησε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά.
- Λύγισε τα χέρια, φέρνοντας τη μπάρα στο ύψος των ώμων, με τους καρπούς ίσιους.
- Κατέβασε αργά, διατηρώντας την πρηνή λαβή.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις τη μπάρα.
- Κίνησε μόνο τον αγκώνα, όχι τον ώμο.
- Σφίξε δυνατά τους πήχεις στην κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι καρποί λυγίζουν προς τα πίσω με το φορτίο. Κράτησε τους καρπούς ίσιους και σταθερούς.
- Οι αγκώνες φεύγουν μπροστά από τα πλευρά. Κόλλησε τους αγκώνες στα πλευρά σε όλη τη σειρά.
- Η λαβή χαλαρώνει όταν κουράζονται οι πήχεις. Κράτησε σφιχτή τη λαβή με τις παλάμες κάτω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.