Зворотне згинання рук зі штангою
Фінською: Reverse Curl
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Тримай штангу верхнім хватом, притискай лікті до боків і піднімай її до висоти плечей, не згинаючи зап'ястки. Верхній хват сильніше залучає передпліччя та плечовий м'яз, ніж звичайний підйом на біцепс. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Біцепси, Передпліччя
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гриф прямим хватом на ширині плечей.
- Притисни лікті до боків.
- Підніми гриф до рівня плечей, тримай зап'ястки рівно.
- Повільно опускай, зберігаючи міцний прямий хват.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли піднімаєш штангу.
- Рухайся лише в ліктях, не плечима.
- Сильно стискай передпліччя у верхній точці.
Поширені помилки
- Зап'ястки згинаються назад під навантаженням. Зберігай зап'ястки прямими протягом усього руху.
- Лікті відходять уперед від боків. Притискай лікті до ребер весь підхід.
- Хват слабшає, коли передпліччя втомлюються. Міцно тримай верхній хват кожне повторення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.