Käänteinen hauiskääntö
Englanniksi: Reverse Curl
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Käänteinen hauiskääntö on levytankokääntö, joka tehdään myötäotteella kyynärpäät kiinni kyljissä, kun käännät tankoa hartioiden korkeudelle ja ranteet suorina. Myötäote siirtää enemmän kuormaa kyynärvarsiin ja olkalihakseen kuin tavallinen hauiskääntö, jolloin myös hauis saa oman osansa. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Hauis, Kyynärvarret
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä tangosta myötäotteella hartianleveydeltä.
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä.
- Käännä tanko hartioiden korkeudelle, ranteet suorina.
- Laske hitaasti pitäen myötäotteen tiukkana.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun käännät tankoa ylös.
- Liikuta vain kyynärniveltä, älä hartiaa.
- Purista kyynärvarret tiukaksi liikkeen huipulla.
Yleiset virheet
- Ranteet taipuvat taaksepäin kuorman alla. Pidä ranteet lukittuna suoriksi koko ajan.
- Kyynärpäät karkaavat eteen pois kyljistä. Pidä kyynärpäät kiinni kylkiluissa koko sarjan.
- Ote löystyy kyynärvarsien väsyessä. Pidä myötäote tiukkana joka toistolla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.