halter ters curlü
Fince: Reverse Curl
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Ters tutuşlu halter curl, barı avuç içlerin aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde kavrayıp dirseklerini yanlarında sabitleyerek yapılır. Bu kavrayış standart curle göre ön kolları ve brachialis kasını daha fazla yükler. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Biceps, Önkol
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri avuçların aşağı bakacak ve ellerin omuz genişliğinde olacak şekilde kavra.
- Dirseklerini yanlarına sabitle.
- Bileklerini düz tutarak halteri omuz hizasına kaldır.
- Üstten tutuşunu sıkı koruyarak yavaşça indir.
Form ipuçları
- Barı yukarı kıvırırken nefesini ver.
- Omuzda değil, yalnızca dirsekte hareket et.
- Üstte ön kollarını iyice sık.
Yaygın hatalar
- Yük altında bileklerin geriye bükülüyor. Bileklerini tüm hareket boyunca düz ve sabit tut.
- Dirseklerin yanlarından öne kayıyor. Dirseklerini tüm set boyunca kaburgalarına sabitle.
- Ön kollar yoruldukça kavrayışın gevşiyor. Her tekrarda ters kavrayışı sıkı koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.