Deschiderea cărții (toracică)
În finlandeză: Open Book (Thoracic)
- Începător
- Mobilitate
Open book te așază pe o parte, cu genunchii flexați și brațele suprapuse înainte, apoi duci brațul de sus într-un arc peste corp. Genunchii rămân împreună, iar rotația deschide spatele superior și oblicii. Începătorii îl folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, cu repetări pe fiecare parte.
- Mușchi
- Spate superior, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe o parte cu genunchii îndoiți, brațele suprapuse în față.
- Deschide brațul de sus printr-o mișcare largă spre cealaltă parte.
- Urmărește mâna cu privirea, genunchii rămân împreună.
- Revino lent; termină seria, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Expiră când pieptul se deschide spre tavan.
- Pornește întinderea din spatele superior, nu umăr.
- Ține șoldurile suprapuse și grele pe podea.
Greșeli frecvente
- Genunchii se despart când brațul se deschide. Ține genunchii apăsați împreună pe tot traseul.
- Șoldurile se rostogolesc cu brațul. Păstrează șoldurile suprapuse, rotind doar pieptul.
- Mișcarea se grăbește în loc să curgă lent. Încetinește deschiderea în ambele direcții.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.