Открытие книги
На английском: Open Book (Thoracic)
- Новичок
- Мобильность
Раскрытие книги выполняется лёжа на боку с согнутыми коленями и руками впереди, сложенными друг на друга. Верхняя рука раскрывается через корпус, пока колени остаются вместе, создавая поворот верхней части спины и косых мышц. Новички используют движение в разминке, заминке или восстановительной последовательности с повторами на каждой стороне.
- Мышцы
- Верх спины, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на бок, согни колени и вытяни руки перед собой, положив одну на другую.
- Проведи верхней рукой по дуге на другую сторону.
- Следи взглядом за рукой, колени держи вместе.
- Медленно вернись, заверши подход и смени сторону.
Техника
- Выдыхай, раскрывая грудь к потолку.
- Начинай движение верхней частью спины, не плечом.
- Сохраняй таз ровно и не отрывай его от пола.
Частые ошибки
- Колени расходятся при раскрытии руки. Прижимай колени друг к другу весь поворот.
- Таз откатывается вслед за рукой. Фиксируй таз, поворачивай только грудь.
- Движение выполняется быстро вместо плавного раскрытия. Замедли руку в обеих направлениях.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.