Åpen bok (brystrygg)
På finsk: Open Book (Thoracic)
- Nybegynner
- Mobilitet
Åpen bok gjøres liggende på siden med bøyde knær og armene stablet foran kroppen. Øverste arm føres rolig over kroppen mens knærne holder seg samlet, slik at øvre rygg og skrå mage roterer. Nybegynnere kan bruke øvelsen som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, med repetisjoner på hver side.
- Muskler
- Øvre rygg, Skråmuskler
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på siden med bøyde knær og armene stablet foran deg.
- Før den øverste armen i en bue over til den andre siden.
- Følg hånden med blikket mens knærne holder seg samlet.
- Kom rolig tilbake, fullfør settet, og bytt deretter side.
Teknikk
- Pust ut når brystet åpner seg mot taket.
- La bevegelsen komme fra øvre rygg, ikke skulderen.
- Hold hoftene stablet og tunge i gulvet.
Vanlige feil
- Knærne åpner seg når armen går rundt. Press knærne sammen gjennom hele bevegelsen.
- Hoftene ruller bak med armen. Hold hoftene stablet og la bare brystet dreie.
- Bevegelsen går raskt og flyter ikke rolig. Senk farten i begge retninger.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.