Open boek (borstwervelkolom)
In het Fins: Open Book (Thoracic)
- Beginner
- Mobiliteit
Bij de open book lig je op je zij met gebogen knieën en gestapelde armen voor je. Open je bovenste arm over je lichaam terwijl je knieën bij elkaar blijven, zodat bovenrug en schuine buikspieren roteren. Beginners doen deze beweging per zijde als warming-up, cooling-down en herstelflow met herhalingen.
- Spieren
- Bovenrug, Obliques
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je zij met gebogen knieën, armen op elkaar vóór je.
- Veeg je bovenste arm open naar de andere kant.
- Volg je hand met je blik en houd je knieën bij elkaar.
- Keer langzaam terug, maak de set af en wissel dan van kant.
Techniektips
- Adem uit terwijl je borst naar het plafond opent.
- Laat de beweging uit je bovenrug komen en niet uit je schouder.
- Houd je heupen boven elkaar zwaar op de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Knieën komen uit elkaar bij het openen. Druk je knieën tijdens de hele beweging samen.
- Heupen rollen mee met de reikende arm. Houd je heupen gestapeld en draai alleen je borst.
- Beweging gaat gehaast in plaats van vloeiend. Vertraag het openen en sluiten in beide richtingen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.